私はこうしてたばこをやめました！口コミを集めて見ました。 [健康医学]
私はこうしてたばこをやめました！
私はこうしてたばこをやめました！たばこ依存症
喫煙習慣には、通常、ニコチン依存と心理的依存の2つの要因が関わっている。
ニコチン依存は、アルコ－ルや薬物依存症と同様に、体内のニコチンが一定量以下に
なると、イライラや不安感におそわれ、タバコを吸ってニコチンを補おうとします。
この行動の繰り返しが、長年の喫煙習慣を生んでいるのです。
一方、心理的依存は、忙しい仕事の合間の一服や、何かいやなことがあったときの
続けざまの喫煙など、心の動きや生活習慣に関係しています。
禁煙の成功には、ニコチン依存症と心理的依存症の両方から抜け出すことが
絶対に必要になります。
スポンサ－ドリンク
受動喫煙の害
喫煙の害は、家族にも及びます。非喫煙者であっても、配偶者から受動喫煙によって
肺がんになる確率が高まり、子供は気管支炎や肺炎にかかる例が多くなります。
喫煙のメリットを知る
・血液がサラサラ状態になり、動脈硬化の進行を抑える。
・体が軽くなった感じがし、毎日の寝起きもよくなる。
・味覚・嗅覚が回復し、食べ物を味わう楽しみが増す。
・口臭が軽減され、タンが少なくなる。
・顔色が良くなり、外見が若返る。
・家族に喜ばれる
・タバコ代が節約できる。
禁煙を成功させるコツ
禁断症状が続く時期には、周囲の理解と思いやりも大きな支えになります。
禁煙実行中には・・・・・
●禁煙以外のストレスを極力避ける。
家族の対応としては「頑張ってね」「もう少しで成功よ」など、優しい言葉をかけてあげる。
●禁煙のメリットをつねに頭に浮かばせる。
●目標を短期間に設定し（３日単位など）、ひとつずつ積み重ねて達成する。
●禁断症状がある時は、散歩やウオ－キングなど屋外で体を動かして気分転換を行う。
それが難しいときは、深呼吸、ストレッチ、歯磨き、あめやガムを口に含む、
濃いめのお茶を飲むなど試す。
専門家による治療を受ける手も・・・・。
医療機関での禁煙治療には、健康保険が適用されており、専門家の治療と指導の
もと禁煙を進められます。禁煙補助薬も進歩し、ニコチンを含まない新薬「チャンピックス」
（処方薬）なども発売されています。
節煙や低ニコチンの効果は？
禁煙の手段として、1日に吸う量を減らす節煙を行ったり、低ニコチンのたばこに
切り替える人がいます。
しかし、ニコチンが体に入る状況は変わらないので、ニコチン依存は解決しません。
禁煙の成功とかコツは、キッパリと今吸っているたばこを捨てることです。
そして、ライタ－とかマッチも。それとタスポも。
禁煙成功後の注意点
禁煙が一段落落ち着くと、食べ物がよりおいしく感じられ、自然と食が進みます。
摂取カロリ－を考えないで食べていると、生活習慣病の主要因である肥満に
つながるので注意が必要です。
スポンサ－ドリンク
私達はこうしてタバコをやめました。口コミを集めて見ました。
Ｎ・Ａさん1950年生まれ 男性
子供たちとドライブ中に喫煙したところ「お父さん、くさい！」と言われ、かなりショックを受けました。
仕事が忙しい時期は無理があるので、正月休みの１週間で禁煙を実行することを決意。
年末最後の出勤日に、ライタ－とタバコを投げ捨て、同僚と家族に、「たばこをやめた！」と宣言。
正月休みに1本もたばこを吸わずに過ごし、禁煙に成功しました。
Ｍ・Ｍさん1962年生まれ 女性
仕事のストレスが原因で30代前半から喫煙を始めた。が、父が肺がんで他界したことを
きっかけに、受動喫煙の害などを考え、禁煙を決意。
同じ時期に近所のフィットネスクラブに通いはじめ、禁断症状が出そうになったら、トレ－ニングで汗を流した。
1週間でイライラから解放され、禁煙を達成。顔色も良くなった気がする。
Ｆ・Ｋさん1945年生まれ 男性 以前は1日約30本喫煙
タバコを1本吸ったら、残り19本入った箱を捨てることを自分に課した。
数日やっていると、「もったいない」という思いが、「ばかばかしい」という気持ちに変わり、
タバコ自体を買わなくなった。
Ａ・Ｎさん1962年生まれ 男性 以前は1日20本以上喫煙
ある日、自室の壁や窓がタバコのヤニで汚れているのを直視し、「俺の肺も、こんなに
汚れているのか」と実感。受動禁煙で他人に迷惑をかけるのも嫌だったので、
そろそろ「やめどき」かなと思い、禁煙を宣言。
職場の同僚と、「吸ったら1本1万円」の禁煙勝負を行い、それをきっかけに完全にやめた。
1日禁煙できれば1週間でき、そして1ヶ月できればずっと禁煙できると思う。
本気で禁煙するかが大切ですね。
Ｊ・Ａさん1970年生まれ 男性
家族と1週間ほどの海外旅行に出かける前に禁煙を決意。
成田空港でタバコの箱を捨てて、現地ではタバコを買わずに過ごした。
旅行が面白かったためか、「禁煙をしている」という意識は薄く、禁断症状もあまりなし。
帰国後もスム－ズにたばこを吸わない生活に入れた。
私はこれでタバコをやめました。
本気で禁煙
私はこうしてたばこをやめました！たばこ依存症
喫煙習慣には、通常、ニコチン依存と心理的依存の2つの要因が関わっている。
ニコチン依存は、アルコ－ルや薬物依存症と同様に、体内のニコチンが一定量以下に
なると、イライラや不安感におそわれ、タバコを吸ってニコチンを補おうとします。
この行動の繰り返しが、長年の喫煙習慣を生んでいるのです。
一方、心理的依存は、忙しい仕事の合間の一服や、何かいやなことがあったときの
続けざまの喫煙など、心の動きや生活習慣に関係しています。
禁煙の成功には、ニコチン依存症と心理的依存症の両方から抜け出すことが
絶対に必要になります。
スポンサ－ドリンク
受動喫煙の害
喫煙の害は、家族にも及びます。非喫煙者であっても、配偶者から受動喫煙によって
肺がんになる確率が高まり、子供は気管支炎や肺炎にかかる例が多くなります。
喫煙のメリットを知る
・血液がサラサラ状態になり、動脈硬化の進行を抑える。
・体が軽くなった感じがし、毎日の寝起きもよくなる。
・味覚・嗅覚が回復し、食べ物を味わう楽しみが増す。
・口臭が軽減され、タンが少なくなる。
・顔色が良くなり、外見が若返る。
・家族に喜ばれる
・タバコ代が節約できる。
禁煙を成功させるコツ
禁断症状が続く時期には、周囲の理解と思いやりも大きな支えになります。
禁煙実行中には・・・・・
●禁煙以外のストレスを極力避ける。
家族の対応としては「頑張ってね」「もう少しで成功よ」など、優しい言葉をかけてあげる。
●禁煙のメリットをつねに頭に浮かばせる。
●目標を短期間に設定し（３日単位など）、ひとつずつ積み重ねて達成する。
●禁断症状がある時は、散歩やウオ－キングなど屋外で体を動かして気分転換を行う。
それが難しいときは、深呼吸、ストレッチ、歯磨き、あめやガムを口に含む、
濃いめのお茶を飲むなど試す。
専門家による治療を受ける手も・・・・。
医療機関での禁煙治療には、健康保険が適用されており、専門家の治療と指導の
もと禁煙を進められます。禁煙補助薬も進歩し、ニコチンを含まない新薬「チャンピックス」
（処方薬）なども発売されています。
節煙や低ニコチンの効果は？
禁煙の手段として、1日に吸う量を減らす節煙を行ったり、低ニコチンのたばこに
切り替える人がいます。
しかし、ニコチンが体に入る状況は変わらないので、ニコチン依存は解決しません。
禁煙の成功とかコツは、キッパリと今吸っているたばこを捨てることです。
そして、ライタ－とかマッチも。それとタスポも。
禁煙成功後の注意点
禁煙が一段落落ち着くと、食べ物がよりおいしく感じられ、自然と食が進みます。
摂取カロリ－を考えないで食べていると、生活習慣病の主要因である肥満に
つながるので注意が必要です。
スポンサ－ドリンク
私達はこうしてタバコをやめました。口コミを集めて見ました。
Ｎ・Ａさん1950年生まれ 男性
子供たちとドライブ中に喫煙したところ「お父さん、くさい！」と言われ、かなりショックを受けました。
仕事が忙しい時期は無理があるので、正月休みの１週間で禁煙を実行することを決意。
年末最後の出勤日に、ライタ－とタバコを投げ捨て、同僚と家族に、「たばこをやめた！」と宣言。
正月休みに1本もたばこを吸わずに過ごし、禁煙に成功しました。
Ｍ・Ｍさん1962年生まれ 女性
仕事のストレスが原因で30代前半から喫煙を始めた。が、父が肺がんで他界したことを
きっかけに、受動喫煙の害などを考え、禁煙を決意。
同じ時期に近所のフィットネスクラブに通いはじめ、禁断症状が出そうになったら、トレ－ニングで汗を流した。
1週間でイライラから解放され、禁煙を達成。顔色も良くなった気がする。
Ｆ・Ｋさん1945年生まれ 男性 以前は1日約30本喫煙
タバコを1本吸ったら、残り19本入った箱を捨てることを自分に課した。
数日やっていると、「もったいない」という思いが、「ばかばかしい」という気持ちに変わり、
タバコ自体を買わなくなった。
Ａ・Ｎさん1962年生まれ 男性 以前は1日20本以上喫煙
ある日、自室の壁や窓がタバコのヤニで汚れているのを直視し、「俺の肺も、こんなに
汚れているのか」と実感。受動禁煙で他人に迷惑をかけるのも嫌だったので、
そろそろ「やめどき」かなと思い、禁煙を宣言。
職場の同僚と、「吸ったら1本1万円」の禁煙勝負を行い、それをきっかけに完全にやめた。
1日禁煙できれば1週間でき、そして1ヶ月できればずっと禁煙できると思う。
本気で禁煙するかが大切ですね。
Ｊ・Ａさん1970年生まれ 男性
家族と1週間ほどの海外旅行に出かける前に禁煙を決意。
成田空港でタバコの箱を捨てて、現地ではタバコを買わずに過ごした。
旅行が面白かったためか、「禁煙をしている」という意識は薄く、禁断症状もあまりなし。
帰国後もスム－ズにたばこを吸わない生活に入れた。
私はこれでタバコをやめました。
本気で禁煙
血液をきれいにする水の飲み方 [健康医学]
血液をきれいにする水の飲み方血液を綺麗にする水の飲み方を友人から聞きましたが、
具体的に教えて頂ければと思います。
例えば、
起床時の場合とか、就寝時の場合とか、普段の水の飲み方も
教えて頂ければと思いました。
宜しくお願いします。
スポンサ－ドリンク
回答ゴクゴクと一気にのむのでは、水を飲む効果が半減します。
次の点を書き記してみましたのでご参考にしてみてください。
水の飲み方
●1日1.5?の水を、7～8回分けて飲みます。
一度に飲む量は200ｍｌを目安にします。
ミネラルウォ－タ－を多量にまとめて飲むと、栄養分が腸に
吸収しきれずに排泄されます。
また、ミネラルの吸収には30分ほど時間がかかるため、飲む
間隔は30分以上あけることが基本になります。
●とくに以下の時間帯は欠かさずに飲むことをお勧めします。
起床時 寝ている間に失われた水分を補い、血液循環を整える。
食事前 胃腸を整え、満腹中枢を刺激しやすくし、過食を防ぐ。
入浴の前後 発汗らよって体の水分が減り、血液がドロドロになる
のを防ぐ。
就寝前 睡眠中は体から水分が失われやすく、夜から朝にかけては
血液濃度が高まり、血栓ができやすく、つまりやすい。
就寝前のコップ1杯の水は、それを予防する。
●一気に飲まず、少しずつゆっくり飲みます。
水は一口ずつを噛むように飲み下すこと。あまり冷やしすぎず、
常温くらいが最適です。
”水飲み”にはダイエット効果もある
1日に1.5?ほどの水を飲むことは、健康的なダイエット法としても知られています。
「ウォータ－・ダイエット」と呼ばれるこの方法は、内臓脂肪型肥満の予防や
改善にも有効で、水を飲むことに加えて、以下の点を実行すれば、無理のない
ペ-スでの減量効果を期待できるはずです。
水飲みらプラスα
●1日3食をきちんと食べ、適正な摂取エネルギ－をオ－バ－しない。
●脂質が多い料理やお菓子類はとる回数を減らす。
●野菜、海藻、豆製品を多めにとること。
●3度の食事以外にとる水分は、水だけとする。
これによって、糖代謝機能を休ませることができ、メタボリック・シンドロ－ムの
前段階であるインスリン抵抗性を予防・改善できる
●1週間に最低3日くらい、ウォーキングや簡単な筋力トレ-ニングなどの運動を
行う。
まとめ
水の飲み方次第では健康な体を維持することができる。
特に注意したいのが、起床時・食事前・入浴前後・就寝前。
そして、一気に飲まずゆっくりと噛みながら飲むということです。
水のみはダイエットにも効果があるということです。
具体的に教えて頂ければと思います。
例えば、
起床時の場合とか、就寝時の場合とか、普段の水の飲み方も
教えて頂ければと思いました。
宜しくお願いします。
スポンサ－ドリンク
回答ゴクゴクと一気にのむのでは、水を飲む効果が半減します。
次の点を書き記してみましたのでご参考にしてみてください。
水の飲み方
●1日1.5?の水を、7～8回分けて飲みます。
一度に飲む量は200ｍｌを目安にします。
ミネラルウォ－タ－を多量にまとめて飲むと、栄養分が腸に
吸収しきれずに排泄されます。
また、ミネラルの吸収には30分ほど時間がかかるため、飲む
間隔は30分以上あけることが基本になります。
●とくに以下の時間帯は欠かさずに飲むことをお勧めします。
起床時 寝ている間に失われた水分を補い、血液循環を整える。
食事前 胃腸を整え、満腹中枢を刺激しやすくし、過食を防ぐ。
入浴の前後 発汗らよって体の水分が減り、血液がドロドロになる
のを防ぐ。
就寝前 睡眠中は体から水分が失われやすく、夜から朝にかけては
血液濃度が高まり、血栓ができやすく、つまりやすい。
就寝前のコップ1杯の水は、それを予防する。
●一気に飲まず、少しずつゆっくり飲みます。
水は一口ずつを噛むように飲み下すこと。あまり冷やしすぎず、
常温くらいが最適です。
”水飲み”にはダイエット効果もある
1日に1.5?ほどの水を飲むことは、健康的なダイエット法としても知られています。
「ウォータ－・ダイエット」と呼ばれるこの方法は、内臓脂肪型肥満の予防や
改善にも有効で、水を飲むことに加えて、以下の点を実行すれば、無理のない
ペ-スでの減量効果を期待できるはずです。
水飲みらプラスα
●1日3食をきちんと食べ、適正な摂取エネルギ－をオ－バ－しない。
●脂質が多い料理やお菓子類はとる回数を減らす。
●野菜、海藻、豆製品を多めにとること。
●3度の食事以外にとる水分は、水だけとする。
これによって、糖代謝機能を休ませることができ、メタボリック・シンドロ－ムの
前段階であるインスリン抵抗性を予防・改善できる
●1週間に最低3日くらい、ウォーキングや簡単な筋力トレ-ニングなどの運動を
行う。
まとめ
水の飲み方次第では健康な体を維持することができる。
特に注意したいのが、起床時・食事前・入浴前後・就寝前。
そして、一気に飲まずゆっくりと噛みながら飲むということです。
水のみはダイエットにも効果があるということです。
水の飲み方で血液濃度をコントロ－ル [健康医学]
今現在、水道水を飲んでいますが、市販されている水に
切り替えようと思っています。
1つには、鮮度の問題で、なんか飲んだ後カルキの臭いが
「プ－ン」としてきます。鼻につくのがとても嫌ですね。
それと、お茶でもコヒ－でも最近カルキ臭いような後味に
なっているようで・・・・。
そんなことはないと思いながら今は生活をしています。
今後、市販されている水の購入を検討しています。
どういうところに気を付ければ良いか、ポイントを
教えて下さればと思い相談をしています。
宜しくお願いします。
（Ａ・Ｎ 35歳 ＯＬ）
スポンサ－ドリンク
回答
そうですか。水の購入を検討されているわけですね。
わかりました。
水についていくつか書かせていただきます。
●体の水分が不足すると血液が濃縮。 心筋梗塞の危険度も増す。
人の体の約70％は水分でできており、血液成分の約半分から成り立っています。
体の中のこの水分は、汗・尿・呼吸などで常時失われているので、生体機能を維持
するためには、人は1日に（体重×50ml）の水分を取る必要があります。
例えば、
体重65㎏の人であれば、1日に3.25?の水分が必要となり、食品中の水分で約1?、
細胞代謝で200～300ml、残り2?ほどを飲み物からとるのが一般的です。
しかし、喉が渇くなどの自覚症状は、脱水状態がかなり進まないと出てこないです。
そのため、私たちの体は水分不足に陥りがちです。
これが慢性化すると、新陳代謝が低下し、血液が濃縮されドロドロになります。
とくに高コレステロ－ルの人は、余分な糖質で血液の流れが悪くなり、
血管内壁も狭くなっており、体の水分が不足すると、血液が一層濃縮され、
血栓ができやすく、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
今後どのようにすれば良いのですか?1日1.5?の水を摂取すると血液の濃縮度が改善されます。
血液の濃縮を防ぐには、体が必要としている水分を上手に補給することが大切になります。
お茶などのノンカロリ－の飲み物も水分ではありますが、カフェインを含んだものも多く、
多量の摂取は高血圧を招きます。
よって、水分補給に一番いいのは、"水"その物です。
食後のお茶やコ－ヒ－で１日約500ｍｌを摂るとして、別に1.5?ほどの水を少量ずつこまめに
飲むと、新陳代謝が活発になり、老廃物の排泄が促され、血液の濃縮も予防できます。
それでは、水道水とミネラルウォ－タ－はどちらが健康に良いのでしょうか?
一般に水道水とミネラルウォ－タ－の大きな違いは、文字通り「ミネラル」の含有量です。
ミネラルウォ－タ－には、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれ、これを
「硬度むとして表しています。
ミネラルを含んだ水は、腎機能を活発にして老廃物を尿として排泄したり、胃腸を刺激して
便秘を解消するなどの特徴があります。
一方、水を飲む効果は、水道水にも期待はできますが、体に水分と栄養分を補給する意味からは、
ミネラルウォ－タ－のほうが有効になります。
まとめ
水を飲む効果は、水道水でもミネラルウォ－タ－でも期待はできます。
しかし、体に水分と栄養分を補給する意味からは、ミネラルウォ－タ－のほうが有効です。
何故なら、ミネラルウォ－タ－には、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれて
いるからです。
今後は、水道水よりも水は購入して生活をする時代に変化をしています。
水は生きていくためには欠かせない飲み物です。
ミネラルウオ－タ－
切り替えようと思っています。
1つには、鮮度の問題で、なんか飲んだ後カルキの臭いが
「プ－ン」としてきます。鼻につくのがとても嫌ですね。
それと、お茶でもコヒ－でも最近カルキ臭いような後味に
なっているようで・・・・。
そんなことはないと思いながら今は生活をしています。
今後、市販されている水の購入を検討しています。
どういうところに気を付ければ良いか、ポイントを
教えて下さればと思い相談をしています。
宜しくお願いします。
（Ａ・Ｎ 35歳 ＯＬ）
スポンサ－ドリンク
回答
そうですか。水の購入を検討されているわけですね。
わかりました。
水についていくつか書かせていただきます。
●体の水分が不足すると血液が濃縮。 心筋梗塞の危険度も増す。
人の体の約70％は水分でできており、血液成分の約半分から成り立っています。
体の中のこの水分は、汗・尿・呼吸などで常時失われているので、生体機能を維持
するためには、人は1日に（体重×50ml）の水分を取る必要があります。
例えば、
体重65㎏の人であれば、1日に3.25?の水分が必要となり、食品中の水分で約1?、
細胞代謝で200～300ml、残り2?ほどを飲み物からとるのが一般的です。
しかし、喉が渇くなどの自覚症状は、脱水状態がかなり進まないと出てこないです。
そのため、私たちの体は水分不足に陥りがちです。
これが慢性化すると、新陳代謝が低下し、血液が濃縮されドロドロになります。
とくに高コレステロ－ルの人は、余分な糖質で血液の流れが悪くなり、
血管内壁も狭くなっており、体の水分が不足すると、血液が一層濃縮され、
血栓ができやすく、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
今後どのようにすれば良いのですか?1日1.5?の水を摂取すると血液の濃縮度が改善されます。
血液の濃縮を防ぐには、体が必要としている水分を上手に補給することが大切になります。
お茶などのノンカロリ－の飲み物も水分ではありますが、カフェインを含んだものも多く、
多量の摂取は高血圧を招きます。
よって、水分補給に一番いいのは、"水"その物です。
食後のお茶やコ－ヒ－で１日約500ｍｌを摂るとして、別に1.5?ほどの水を少量ずつこまめに
飲むと、新陳代謝が活発になり、老廃物の排泄が促され、血液の濃縮も予防できます。
それでは、水道水とミネラルウォ－タ－はどちらが健康に良いのでしょうか?
一般に水道水とミネラルウォ－タ－の大きな違いは、文字通り「ミネラル」の含有量です。
ミネラルウォ－タ－には、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれ、これを
「硬度むとして表しています。
ミネラルを含んだ水は、腎機能を活発にして老廃物を尿として排泄したり、胃腸を刺激して
便秘を解消するなどの特徴があります。
一方、水を飲む効果は、水道水にも期待はできますが、体に水分と栄養分を補給する意味からは、
ミネラルウォ－タ－のほうが有効になります。
まとめ
水を飲む効果は、水道水でもミネラルウォ－タ－でも期待はできます。
しかし、体に水分と栄養分を補給する意味からは、ミネラルウォ－タ－のほうが有効です。
何故なら、ミネラルウォ－タ－には、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれて
いるからです。
今後は、水道水よりも水は購入して生活をする時代に変化をしています。
水は生きていくためには欠かせない飲み物です。
ミネラルウオ－タ－
